El boxeador profesional retirado y ex campeón británico de peso welter Chris Evangelou sabe un par de cosas sobre cómo lanzar combinaciones potentes y precisas gracias a sus ejercicios en la bolsa de boxeo pesado y a su técnica de boxeo.

Este deportista londinense de origen greco-chipriota representó a Chipre en las pruebas olímpicas de 2008 y cuenta con una carrera profesional que incluye 13 victorias, dos de ellas por nocaut. Como aficionado, Evangelou fue seis veces medalla de oro internacional y fue campeón nacional amateur de boxeo de Inglaterra (ABA).

Tras retirarse de este deporte por una lesión en la mano, «The Flash» se dedicó a su afición por la actuación, incluyendo un papel secundario en la exitosa película de Guy Ritchie «The Gentlemen», pero también ha seguido compartiendo su riqueza técnica en el boxeo.

Junto a su hermano Andreas, también pugilista, el gran golpeador imparte entrenamientos de boxeo desde su gimnasio Fit Factory, en Cockfosters, Londres. Evangelou se entrenó con los mejores durante su histórica carrera y sabe que sudar con un saco de boxeo, sea cual sea su nivel de destreza, es una forma estupenda de mantenerse en forma.

El entrenamiento de boxeo proporciona muchos beneficios para la salud, como una mayor resistencia, una mayor coordinación mano-ojo, y también es la manera perfecta de aliviar el estrés. Aquí, Evangelou nos lleva a través de cuatro ejercicios que pueden ser practicados por cualquier persona, dentro o fuera de un gimnasio. 

Los siguientes ejercicios servirán para aumentar tu capacidad cardiovascular, al tiempo que mejoran tu técnica de boxeo y te dan la potencia de golpeo explosiva que necesitas para cuando te subas al ring.

• Ejercicio con bolsa de boxeo pesada 1:

RONDA DE 2 MINUTOS

Comienza trabajando al 50% de tu velocidad y potencia habituales durante 10 segundos, lanzando jabs de izquierda y derecha. Esto también servirá como ronda de recuperación entre combinaciones.

Primera combinación: Doble jab, luego una derecha recta (o manos invertidas si eres zurdo) durante 20 segundos. El objetivo de esta combinación es «la potencia, la precisión y la exactitud», dice Evangelou. Tensa todo el cuerpo y da los golpes con fuerza.

Después de 20 segundos de combinación, vuelve a hacer 10 segundos de golpeo al 50% de potencia para recuperarte.

Segunda combinación: 1-2, gancho, recto. Haz una pausa entre cada combinación «para que puedas cargarla de nuevo», dice Evangelou. Una vez más, da estos puñetazos con fuerza para un trabajo de carga fuerte.

Después de 20 segundos de la combinación, vuelve a dar 10 segundos de golpes al 50% de la potencia para la recuperación.

Tercera combinación: 1-2 a la cabeza y 1-2 al cuerpo. «Golpea hacia delante con esos golpes al cuerpo, no hacia arriba», subraya Evangelou.

Después de 20 segundos de la combinación, vuelve a 10 segundos de golpeo al 50% de potencia para la recuperación.

Combinación final: 1-2, gancho de izquierda a la cabeza, deslizamiento, cuerpo de izquierda. Una vez más, utiliza la máxima potencia en tus golpes. Termina bien y con fuerza.

• Bag drill 2:

RONDA DE 2 MINUTOS

Antes de cada combinación, comienza a tres pasos de distancia del saco.

Acércate a la bolsa de boxeo y da un puñetazo, luego retrocede y vuelve a acercarte, esta vez dando dos puñetazos. Repite el proceso, contando hasta 10 golpes. Cuando llegues a los 10 golpes, repite el proceso, pero ahora cuenta hacia atrás hasta llegar a un golpe. Si te queda tiempo, repite y cuenta hasta llegar a los 10 golpes.

«Mantén la combinación de velocidad y potencia», dice Evangelou. «Asegúrate de que respiras correctamente, entrando por la nariz y saliendo por la boca».

• Bag drill 3:

10 REPETICIONES DE CADA TIPO DE GOLPE, SIN LÍMITE DE TIEMPO

Jab, golpe recto trasero, gancho de plomo, gancho trasero, gancho de plomo al cuerpo, gancho trasero al cuerpo.

«Es todo potencia y pausa entre cada vez que lanzo el golpe», dice Evangelou. «Así, la técnica es 100% correcta, y hay potencia detrás del golpe. Esto es muy, muy, bueno para repasar la técnica».

• Bag drill 4:

RONDAS DE 2 A 3 MINUTOS

Lanza un 1-2 a la cabeza (jab-right cross), luego dos golpes al cuerpo (hooks o uppercuts), alternando las manos. «Todos los golpes deben darse con una buena cantidad de potencia», dice Evangelou.